过度训练的危险是什么?

Josh软化
英国《金融时报》东格林威治

“这一切都归结为了解你自己的身体，知道它什么时候让你后退。”过度训练对于一个人来说，可能只是另一个人的标准。当然，如果你这么努力，你的身体将通过发炎，受伤，跑道，极其疲劳或上述任何组合来反应。

“你的身体是一台机器，就像一辆汽车。如果你忽视你的漏气轮胎足够长时间，最终汽车不会去任何地方。你的身体也是一样。如果你忽视疼痛的肘部或僵硬的膝盖，那你就是在玩火。”

布莱克Beckcom
英国《金融时报》的观澜湖

“除了营养，休息是可持续的长期健身计划中最重要的组成部分。身体必须从一次又一次的锻炼中恢复过来。随着年龄的增长，这一点就变得更加重要。

倾听你的身体和你的精神状态。如果你拖着自己去锻炼，感觉很累，这可能意味着你在锻炼之间需要更多的休息。更多的休息可以使身体和精神达到最佳状态，避免受伤。多休息，你就能更快到达目的地。”

马利克史蒂文斯
英国《金融时报》中央乔治敦

“虽然定期锻炼是一个好习惯，但也有过度锻炼的问题。当一个人的运动强度、运动量和持续时间超过了他的身体所能恢复的范围时，就会出现过度训练。过度训练的危险包括过度减肥，疲劳，削弱免疫系统慢性肌肉和关节疼痛，食欲减退。

“尽管过度训练并不容易辨认，但人们应该密切注意没有让身体有足够时间恢复的任何迹象。”没有足够的恢复时间实际上可能会对任何锻炼计划产生反作用，并有潜在的危险，不仅会导致身体上的问题，还会导致行为上的问题。这些行为迹象包括运动表现受损、睡眠不良或失眠、失去热情，在某些情况下可能导致抑郁、焦虑和易怒。

“这些身体症状和行为症状结合在一起会大大增加在任何锻炼过程中受伤的风险，因此避免过度训练非常重要，让你的身体有必要和值得的恢复时间。”

比利普拉特
英国《金融时报》雅芳

“急性过度训练通常涉及到局部损伤——在关节或组织上放置太多的体积和/或强度，导致它们退化或受伤。”长期的过度训练更多的是一种系统性的状况，因为一个人的训练超过了他们能够恢复的范围，激素和新陈代谢的变化会导致抑郁，食欲不振，表现下降，和/或更容易生病。

“任何形式和表现的过度训练都是危险的和适得其反的，因为任何健身计划的目标都应该是提高而不是降低学员的健康、功能和福祉。”通常，发现别人过度训练的迹象比自己更容易，所以如果你没有健身教练监督你，那么就注意一下你周围那些消极的反馈情绪的变化或行为。”

布鲁斯·凯利
英国《金融时报》的媒体

“首先，很少有人真的会过度训练，因为大多数人根本不会强迫自己那么努力。但话虽如此，危险是双重的:经济停滞和缺乏进展，增加受伤的可能性。

“训练的第一条规则是你不应该在训练中受伤。过度训练增加了这种可能性，因为你的中枢神经系统和肌肉系统都处于损伤状态。”