你的坏习惯是多少？

健康自由:不良健康习惯的代价

从你的同事桌上的糖果瓶子到欢乐时光的鸡尾酒，错过了锻炼和由于玩杂耍的压力情况而缺乏睡眠，健康习惯很容易来。在自己的实例中每个人都没有那么糟糕，但是当他们彼此堆叠时，你很快就可以发现自己处于不健康习惯的恶性循环。健康习惯不好的问题是，它们容易包括您的生活方式，但是当您实现他们的健康和健康时，难以离开。

“人们在私人训练器和工作者和工作室所有者解释说：”人们对健康习惯的生活感受以及其生活方式选择的现实进行了困难的时间。“健身在一起媒体。“当感知和现实之间存在巨大差距时，这就是你的生活方式习惯最终会让你成本核。”

为了帮助将坏习惯的成本进入视角，凯利为以下四个不良健康习惯提供了洞察力，他看到许多人挣扎着。

饮食和锻炼

大多数人都了解健康和健康的重要性锻炼但凯利发现，许多人认为自己比实际更积极，吃得更好。大份量、加工食品中隐藏的成分或外出就餐时，以及没有正确计算你的运动水平对你整体健康的实际影响，这些都可能是不良饮食和锻炼计划的一些主要原因。凯利经常看到的另一个常见原因是，人们在承认自己经常吃多少、吃什么类型的食物，以及不锻炼的频率时，对自己或他人都不诚实。

“许多人一直在稀释自己，因为他们相信自己真的吃得更健康，锻炼得比实际更多，”凯利分享道。“让人们记住，当他们陷入自己的错误观念中时，他们只是在欺骗自己，这很重要。”

为了真实地了解你吃的东西以及你是多么活跃，凯利建议将食物日记和活动跟踪到您的日常内容。即使你只是在一周内追踪自己的短暂时间，你也可以推出你吃的东西和你的锻炼程度。

酒精

尽管有各种各样的研究和媒体报道关于一些酒精的好处，如红酒，凯利告诉他的客户不要欺骗自己，相信喝酒实际上是有益的。酒精不是一种健康食品，所以如果你选择喝一杯葡萄酒或一瓶啤酒，你必须对自己诚实。

如果你偶尔喜欢喝一杯鸡尾酒，凯利建议不要在晚上睡觉前喝酒。相反，在你运动后喝点酒——就像你跑完比赛后喝杯啤酒——从长远来看会减少你的花费，因为你身体的新陈代谢处于最高水平。在这种情况下，它能更快地燃烧额外的卡路里，而不是你在办公室工作了一整天后懒洋洋地躺在沙发上喝杯酒。然而，在任何情况下，适度总是关键。

“当你晚上喝酒时，你会复制增加的热量和糖摄入量，以及打断你的睡眠模式，”凯莉解释道。“酒精可能不会影响你睡觉的能力，但它会对睡眠的持续时间和质量产生负面影响。所有这些都可以对您的健康和健身目标产生负面影响。“

睡眠

每个人都认为他们可以没有睡觉，但是当你没有足够的时候，你真的只对你的心理和身体健康造成伤害休息。这些效果可能对您的长期健康和健身造成损害，但您并不总是立即看到它们。凯利说，一周的睡眠睡眠可能会急剧影响你的蜂窝水平，并且从来没有真正弥补休息。

“人们获得的睡眠量和整体健康和健身水平之间存在线性关系，”凯利解释道。“你睡眠越少，BMI越高，胰岛素控制差和皮质醇水平的增加。它可以对你的激素产生负面影响，对您的健康产生不良影响。“

压力

在我们不变，永远的社会，许多人患有负面影响压力甚至没有意识到它。缺乏睡眠，一种不安的感觉，甚至像肚子和头痛等身体疾病是常见的应力指标。为了帮助您在生活中的每日压力源，凯利建议定期身体活动作为健康的出口，以及为自己远离技术，以及消除可能引发压力的生活中的元素。因为，当你强调时，你的健康和健身水平肯定会受到损害。

“如果你有困难减肥或满足你的健身目标，你必须弄清楚什么习惯是在你的问题中考虑什么习惯，”凯莉说。“所有这些习惯都往往永远不会独自站立。他们彼此喂养，造成了恶性习惯的恶性循环。“

在生活中的每个角落都可以找到有罪的乐趣和坏习惯。为了尽量减少对健康和健身的影响，重点是消除您一次沉迷于您目前的每个坏习惯。您不仅会更好地开始感觉更好的生活选择，但您的身体健康将会感谢您的新健康感知和生活方式。

凯利警告说:“如果你现在不花时间和精力来做出健康的选择，那么从长远来看，你的代价将会是糟糕的健康状况、医药费和不能像你想的那样活得久。”“如果你现在花费时间、精力和金钱来保持健康的饮食、锻炼身体并养成良好的习惯，那么你就能让自己活得更丰富、更长寿。”要么现在就做，要么以后付出代价。”