你应该掌握最重要的运动是什么？

您可以做的所有不同主要肌肉运动，这是最重要的？在运动和生活中，你所做的那么多的一步是什么？有很多选择可供选择！我对此的方法将涉及看一些不同的标准：通过最大可能的运动范围（灵活性/移动性）使用最大的肌肉质量（强度/稳定），并且拥有最多的其他一切的运动（功能）？花点时间，想一想......而且获胜者是......

嘻哈！但是这是什么？想想你弯腰挑选东西。正常完成，您从臀部/骨盆上铰接，而不是您的背部。除了运动本身，适当的臀部铰链需要良好，相当甚至是盆腔控制，并且涉及站立，走路，弯曲，甚至坐在佩戴。训练你的臀部铰链训练你控制你的骨盆，这是你的大部分“核心”肌肉内容附属（是的，你的“核心”不仅仅是你的腹肌，还有更多！）

我的经验是，绝大多数人（特别是曾经定期坐着长时间坐着的人）缺乏不同程度的骨盆控制。这通常会导致运动缺陷和问题在试图蹲下（上下）时，止血（从地板上挑选的东西）并抵抗脊柱旋转（对突然变化影响身体的突然变化，这是瀑布的突然变化，必须移动突然等等）除了铰接/取出臀部的站立运动的巨大肌肉贡献之外，它还具有学习如何坐着（适当的骨盆倾斜）的携带效果。从人类进化的角度来看，从前进倾斜到更直立的姿势的变化（目前在改变我们直接祖先的改变中homo erectus）不得不涉及在日常运动中使用臀部和骨盆的功能转变。掌握臀部铰链真正提高了我们对日常水平的整体运作，这些水平达到我们的原始生物模式。

灰色库克博士从功能性运动系统凸轮e up with a really effective way to both assess and train the hip hinge: take a long dowel or broom handle and hold it behind your back with one hand holding it behind your neck and the other down by your lower back. Those with shoulder limitations may find this uncomfortable or even impossible to do so if that’s the case hold it any way you can for now (but see someone about those shoulders because those follow a close second in importance). The pole should be touching the back of your skull, your upper back, and the middle of your buttocks.Make sure the pole touches all three of those areas before proceeding.现在保持与这三个区域的接触慢慢向前弯曲，膝盖稍微弯曲。想象一下你的臀部和骨盆作为你向前旋转的“铰链”。继续，直到你感觉到杆不碰你的臀部。停在那里并返回完全竖立的姿势。

你有多远？具有足够骨盆移动性的人应该能够铰接接近75-90度之间，杆与头部，背部和屁股保持联系。如果你这样做，祝贺！加载这样的练习，如硬拉和摇摆不应该是你的问题。如果你没有，不要沮丧。您最有可能“润滑铰链”并更好地变得更好 - 这将转化为更流体的运动，并在其上建立一个坚固的基础，您可以努力变得更强大。但是，直到你发展那种控制级别，一定要在那些练习背后的形式和技术上工作，这样你就可以保护你的背部并正确移动。寻找更专业的帮助寻找FMS的培训师和教练（功能运动筛选）认证 - 他们的名字后有CFMSP。我们拥有其他屏幕和工具，以帮助进一步分解，提高可能抑制某人的功能和执行能力的错误运动模式。快乐兴奋！