为什么“核心训练”一词变老了

“我的医生告诉我，我必须加强我的核心。”“我想训练我的核心。”听起来有点熟？它肯定对美国健身专业人士。身体具有集中的主要肌肉群体的基本思想，这些肌肉是我们所做的大多数运动和活动都是正确的。“核心培训”只是采取与培训相关的方法关注调整这些肌肉的另一个术语，所以我们运作更好。想要采取这种方法没有错;事实上，每个健身专业人士（我都包括在内）同意这一致;那么为什么这个术语（我以前在我的早些时候在私人教练中使用的那个）的术语现在令我厌红色的？我想也许是因为多年来，我已经意识到这一项术语不仅是一般的误解，而且因为它有助于延续我想在这里触摸的一些健身神话。

当大多数人谈论“核心”时，它们意味着腹部肌肉（腹部腹部，在那些健美的人那里可见）。那些只有一个更知识渊博的人将包括“深腹肌”（横向腹部，腹部腱膜症[虽然腱膜不均不是技术上是肌肉]，并且倾斜[额外的信用对外部和内倾斜的人）。确实，腹部肌肉组（为了简洁起草将缩短到“ABS”）上涉及我们所做的每一个主要肌肉运动。但还有其他肌肉群体携带同样的区别 - 环绕着骨盆和附着在骨盆上的肌肉（大约十几名髋关节屈肌，三大臀肌，Quadratus Lumborum，Piriformis，“Lat”，Hamstrings，四边形，腰椎肌肉包括肌孢子等）从严格解剖的角度来看，所有“核心”肌肉的显着特征是它们附着在骨盆和脊柱的椎体上。等同于三十多个构成“核心”的肌肉群体。如果我们要遗漏一切，而是“ABS”（许多人在谈论核心时的想法），那么“核心”一词甚至不会申请！所有这些肌肉都在一起工作，以帮助稳定脊柱。“核心培训”只是一种挑剔的方式说“脊柱稳定训练”。

显然，“核心”比普遍认为的要大得多。这就是为什么我（以及越来越多的其他健身窥视）在避免这个词的各个阶段找到自己 - 它被过度使用和低估了。When we talk about conditioning the core what we really mean is strengthening the muscles that control the spine and prevent it from being pulled every which way when lifting things or making all major muscle movements – the “abs” alone aren’t big or strong enough to handle such a monumental task.这很重要，因为在正常运动范围之外定期地猛烈地猛拉的脊柱更有可能开发退行性的切片和问题。

培训肌肉稳定脊柱的最佳方式是在越来越逐渐升级的升级下稳定脊柱。蹲下，止血，行，下拉，Pallof压力机......所有这些练习都强迫身体的主要肌肉群体协同作用，同时允许不受阻碍的进展。简而言之，最好的“核心训练”出存在适当的行动较大的运动，其中策划的加载变化，因此所有这些肌肉都会变得更强壮。更强大的肌肉更有效地稳定，更有效地稳定的脊柱等于更强大的“核心” - 如果是我最后一次必须使用这个词，我不介意。