为您的夏季锻炼添加一些科学

在合适的地方^®在制作锻炼和健康建议时，我们不会简单地跟随时尚和突发突发事件。相反，我们依靠研究和科学来确保您从每一个运动中获得最大。在这篇博客文章中，我们将分享3项令人惊讶的研究，可以帮助您更频繁地锻炼，燃烧10％的卡路里，并减少皮质醇，让您免于减肥。SPOILER ALERT：他们也会让夏天锻炼更多！

科学说：户外运动让你感觉更好。（更有可能经常锻炼！）

一种最近的研究在环境科学和技术杂志中发现，“与室内锻炼相比，在自然环境中锻炼与振兴和积极参与的更大的感觉有关，减少紧张，混乱，愤怒和抑郁和增加的能量。”

他们也发现了一些令人惊讶的事情。他们的研究中的参与者显示出“更大的目的意图重复活动”。额外的运动动机始终是奖金，特别是在忙碌的夏季，令人诱人的令人兴奋的船只腾出烧烤或啤酒花园。

走。跑步。滚筒。玩扒球。跳绳。自行车。船。远足。爬。花园。游泳。你明白了。到外面移动！ Not sure where to start? At Fitness Together® studios we’ve got your back! Ask your personal trainer for tips to get active outside!

科学说：您将燃烧10％的热量百分比，比跑步机在室内以同样的速度在室内走上10％的卡路里。

John Porcari，威斯康星大学 - 拉克斯克罗斯大学的锻炼生理学家一项研究人们骑在虚拟乡村，对抗其他人。Porcari发现虚拟种族中的参与者在甚至注意到的情况下仍然更加困难。他说，原因是分心。“当你在你的环境中陷入困境时，你的浓度却少累了，或者你的肌肉疼痛多少。”

创造户外锻炼，您可能会遇到您喜欢的人，地方和事物。这是令人愉快的分心，帮助您在培训期间燃烧10％的卡路里。让它在路人上挥手，花点时间注意野生动物或享受风景。不知道从哪里开始？向您的私人教师询问有关附近公园或小径的建议，或请求关于当地团体培训机会的建议。

科学说：您可以通过外面锻炼来减少压力（和令人沮丧的皮质醇）。

这加利福尼亚州户外娱乐计划计划引用100多项研究证明，在荒野或户外城市地区进行锻炼可以减轻压力 - 这也可以减少皮质醇水平，让您免于减肥。

提升这些减少压力（和快速破坏！）福利，通过更加谨慎地行走。在没有听音乐的情况下尝试行走或考虑Danny Dreyer的建议，尊敬的走路和运行的教练，Ultramarath赛跑者和公众演讲者，他将T'ai Chi的放松原则与行走相结合。“将你的重点引导远离你的思想，并试图让你的身体以轻松的方式移动，”他说。“柔和你的凝视，深深地呼吸到你的鼻子穿孔，把你的肩膀放在你的下半身，远离你的头部。尽量不要计划，思考，判断，担心，描述或考虑。“

它仍然很温暖，这意味着你有足够的时间来利用吸引户外活动的好处，这些活动适合您的个人目标和健身水平。适合私人培训师对运动科学充满热情。让我们介绍我们的知识，经验和热情为您工作！