的好处得到感激

11月,假期快到了!感恩节假期火车的下一站是:每天致力于庆祝丰收,今年很多祝福。感恩节是一个有意义的场合一起健身®工作室的原因,但可能不是你想象的。你可能会惊讶地得知我们不会提醒你吃大餐或告诉你的后果,以避免淀粉的剩饭剩菜。相反,我们更愿意关注季节的原因,突出我们的核心价值观之一,表达感激之情。

如果你像很多人一样,你可能认为感恩是幸福和好运的副产品。你也可以认识到感恩作为一种姿态为了表达感谢。感恩,你可能会想,是一个情感感觉当生活通常是顺利的。但你可能没有意识到,积极培养每天感恩实践会导致大量的情感和身体的奖励,支持您的整体健康。

根据拉尔夫·瓦尔多·爱默生,感恩是欣赏每一个好东西的习惯,给连续谢谢,甚至挑战或改变的时候。感恩是一种积极的情感,生物影响,当感觉,能产生持久的好处。为了更好地理解感恩,试着把它比作是肌肉。你越是使用它,就会越强,使用它会感觉更自然。起初,训练肌肉可能会感到尴尬,但如果你坚持下去,随着时间的推移,你会开始觉得强,获得灵活性,扩展你的延展性。如果你每天练习感激都会发生同样的情况。

根据公司杂志感恩,研究发现表明,“越练习,你让你的大脑在感觉和表达感谢,适应这种心态。培养感恩的“越努力你做每天,可能你将来自发地感觉它。“简而言之,练习感激似乎开始一个健康的,自我实现的循环在你的大脑——现在计算你的祝福,让它更容易注意到,数数。”

值得庆幸的是,好消息并不止于此!根据儿科专家练习感恩,也提供其他重要的心理健康的好处包括提高情绪,提高了乐观,较强的社会关系和降低焦虑和抑郁的经验。和物理好处是丰富的。日常表达感激之情会导致更高的能量水平,更好的睡眠模式和更强的免疫系统,从而使其更容易参与日常活动,促进健康,喜欢运动和吃好。

的科学背景后面觉得感恩是固定的积极作用在理解边缘系统,这是大脑的一部分,负责情感体验。两个主要的神经系统网站,负责调节情绪,记忆和身体功能,激活通过感恩的感觉。加州大学洛杉矶分校的正念认知研究中心称,“感恩的确改变了神经结构在大脑中,使我们感到快乐和更多的内容。”

所以如何培养感激之情呢?这里有一些建议!

列一个清单

一种日常习惯,可以帮助我们觉得感恩是日志。每天写日记与整体的感觉幸福和记录我们的感激之情通过写作可以提供更多的利益,。每一天,让你感恩的事情的列表,或大或小。甚至包括小小感恩,因为正如爱默生说:“所有的事情造成了你的进步,(那么)你应该包括所有的东西在你的感激之情。“如果可能,写你的清单!与纸和笔写你的身心,导致更好的记忆和回忆,帮助你避免分心。时候你不觉得特别感激,参考之前写清单提醒你所有的值得你欣赏的东西。

说忘记谢谢你

我们说“谢谢”一天很多次,但是没有实际确认我们要感谢的人的原因。我们感谢银行出纳员促进交易,或持有为我们开门的人走过,但是我们经常反应性地这样做。练习正念的感激之情,当你谢谢某人,第一次暂停在那一刻,考虑你为什么感谢他们。你感谢他们的工作做得好吗?你感激他们的善良,礼貌或慷慨?不管什么原因,承认它在你的谢谢你。精神处理你的“谢谢”背后的原因有两大好处:它激活你的认知感激区更长时间,它肯定你感谢的人的行为。

让爱传出去

有一个组织你感激吗?为什么不捐献时间或金钱导致他们冠军?你的服务器、美发师或咖啡使你的一天好吗?他们一个惊喜的慷慨的小费和发自内心的“谢谢”。有人在你的生活中可以用一点帮助吗?不要犹豫给它。通过支付你的感激之情,你会增加你的个人幸福,给别人一个理由感到感激,。

感激你的身体

你害怕今天的锻炼吗?一个会话与你吗私人教练比呆在床上似乎不那么吸引人吗?虽然它可能会跳过你的日常会话,相反,考虑改变你的视角来锻炼你能力的感激之情。虽然身体不适可能暂时不愉快,虽然一些练习可以努力,感情的交流感到沮丧,感谢你的身体能让你做什么。谢谢你的腿做下蹲,精神上拥抱你心脏的跳动,让你的肺的爱为你的身体提供氧气。调整角度承认你身体的力量和进一步通过锻炼,将会帮助你伸展你的感激之情的肌肉,。

保持感激,即使是在困难时期

很容易感到感激当事情进展顺利,但当面临的道路是坎坷的,铺着焦虑、抑郁、愤怒或悲伤就很难了。但不要放弃感激——这是像这样的时候,当你最需要感恩。罗伯特Eammons感恩,世界领先的科学专家观察在最近的一篇文章中。“考验和痛苦可以细化和深化感激如果我们允许他们告诉我们不要把事情是理所当然的。“审判的时候带来契机,关注生活中的小感激,或欣赏你可能正经历着激素的增长通过你所面临的挑战。生活的障碍提供了一个机会,提醒自己你是强劲的,有韧性和中心自己感激你感觉的许多优点,存在于你的生活和你正在学习的课程。

有很多礼物,无论多么大或小,承认通过培养感激之情。今天,在认识和欣赏他们留意,你明天将会受益。