培训师角：两次伸展在锻炼结束时要做

锻炼的最后几分钟可能看起来是不必要的，但是冷却时间是让自己成功的一个重要组成部分，以便为下一个锻炼成功。

要了解更多，我们与肖克利普斯的工作者谈到了芝加哥北岸的健身的主人。Phillips是一位经过认证的私人教练和按摩治疗师，有背景在体育绩效和精英运动员工作。作为前部门1足球运动员，菲利普斯一直被吸引到健身，这是他在健身中作为培训师工作的自然适合，他向经理工作，然后最终的工作室所有者工作。

Phillips不仅适用于运动性能，而且还有恢复。

是什么弥补了一个好的冷却时间？

菲利普斯：冷却时间取决于人，他们的健身水平以及那一天进行的锻炼。

在健身中，我们在手动静态延伸客户的最后五分钟，伸展在桌子上或地板上。我们这样做是为了帮助他们通过在肌肉中脱离抵抗力来获得更好的延伸。If the client just finished an intense cardio session on the treadmill, then we’d have them walk for at least 2 to 3 minutes before getting off the treadmill and stretching, but if they had been working on weights, then we may move straight into the stretching, because less time is needed to bring the heart rate back down.

我建议普通人在每次锻炼后花五分钟伸展主要肌肉，然后做一些泡沫滚动。为了拉伸，我会建议使用绳索或乐队，以帮助获得更深的伸展。击中臀部，臀部，腿筋，胸部和上背。将每个伸展保持20到30秒。

为什么冷却是有益的？

从奥运会运动员到新手锻炼者的每个人都需要在每次锻炼后都需要冷却，以帮助恢复，血流甚至性能。

身体产生一种称为乳酸的东西，在锻炼期间在肌肉中积聚，这就是让你的肌肉疼痛的原因。拉伸有助于使氧气氧气，因此乳酸不会增加并引起疼痛。

除此之外，拉伸有助于您将弹性保持在肌肉中，这有助于您在年龄较大时保持全方位的运动。全方位的运动支持性能。如果您要尝试最大升力，那么您需要在蹲下的完整深度。如果您要尝试动力移动，那么为了利用您的肌肉的全面爆炸性潜力，您也需要完整的范围。

当谈到在适合在一起的会议结束时伸展时，我们发现我们的客户期待着它。我们能够给他们一个越来越深的伸展态度，而且他们恢复得更快，疼痛较小，并回到他们的肌肉中的更好的弹性，以便他们与我们一起锻炼。

人们在冷却时造成的一些最大的错误是什么？

人们所做的最大错误是人们不会足够长时间伸展或冷却。他们可能会在健身房楼面走在几次健身房地板上，并呼叫它戒烟，或者，如果他们伸展，他们可能只能握住伸展五秒钟，这并没有给你充分利益。

每次锻炼结束时，两个最好的延伸是什么？

我推荐以下两个延伸。

腿筋拉伸：许多练习包括腿筋（大腿背面的肌肉），并且在每次锻炼后都需要正确伸展。

这就是你的方式：

• 躺在后面。

• 在一只脚的拱门上放一个带或绳子。在空中抬起腿。

• 将腿拉回身体以伸展，并试图保持腿部直接。

• 保持对面的腿直接。

• 保持臀部，并尽量不要滚到一边。

• 保持20到30秒。

• 将腿移到地面到启动位置。

• 开关侧，在第二侧重复并保持20至30秒。

侧缘腰带：很多人都有办公室工作或孩子，所以他们往往会从大量坐着和紧张的臀部开始腰部或膝盖疼痛。这种拉伸松散了闪闪发光的胚胎（在后部的外部），因此有更多的弹性和伤害或疼痛的可能性。

• 躺在后面。

• 两次围绕一英尺左右包裹一根绳子或带。

• 将包裹的脚/脚踝朝向脸部，让膝盖弯曲并指向一侧。

• 高级选项：向下推动膝盖以进行更深的伸展。

• 保持对面的腿直接和地面。

• 尽量保持臀部扭曲或滚动。

• 保持20到30秒。

• 将腿移到地面到启动位置。

• 开关侧，在第二侧重复并保持20至30秒。

“我的职业生涯中的每一层健康和表现都有了，伸展帮助我们所有，特别是对于表现而且我们变老，“菲利普斯说。“当我们更灵活时，我们达到了我们的全部潜力，并伸展到那里。”

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