10种促进肌肉生长的食物

定期锻炼肯定会帮助你获得耐力和力量。但你也可以通过营养和食物来支持你的健身之旅，这些营养和食物可以促进肌肉生长。最好的部分是，除了包装一个强大的肌肉增强冲剂，这些食物大多是美味的，可能已经是你家的主食。

继续阅读10种超级食品，它们可以增加肌肉质量，最大限度地促进生长。

1） 蛋

无论你喜欢的是单面煎、炒蛋还是煮熟的鸡蛋，都是富含氨基酸的优质蛋白质，氨基酸是增强肌肉的基本成分。此外，它们还含有健康的脂肪和维生素B，可以激发活力，为你的锻炼提供动力。

2） 鱼

许多人都知道像金枪鱼、鲑鱼、罗非鱼甚至虾这样的鱼富含蛋白质和营养物质，对你的整体健康和福祉至关重要。但最重要的是，鱼类富含ω-3脂肪酸，这与肌肉健康直接相关。事实上，研究表明，ω-3脂肪酸实际上可以抵消随着年龄增长而发生的肌肉退化。

3)希腊酸奶

说到酸奶，希腊酸奶是目前为止的全明星。它的蛋白质含量是普通食品的两倍，是任何时候都不错的零食。更重要的是，希腊酸奶混合了快速和慢速消化的蛋白质，增加了瘦肌肉的质量。

4） 瘦肉

鸡肉、猪肉和瘦牛肉是优质蛋白质、维生素、矿物质等的重要来源。瘦肉提供了所需的蛋白质，以较少的脂肪和热量构建肌肉。

5)奶酪

低脂干酪富含刺激肌肉合成和生长的氨基酸。只要一杯白干酪就可以减少肌肉破裂，增加力量。

6） 毛豆

无论它们是否在豆荚中，毛豆都富含蛋白质、叶酸、维生素K和微量矿物质锰。所有这些元素使毛豆成为处理氨基酸、促进新陈代谢和最大化肌肉质量的有力手段。

7） 藜麦

当谈到锻炼肌肉时，蛋白质可能会优先考虑，但我们不能忘记碳水化合物，它提供了我们锻炼所需的燃料和能量。藜麦含有健康的碳水化合物、纤维、镁、磷等。此外，它是锻炼和保养肌肉的明星谷物。

8） 豆子

有这么多品种可供选择，豆类应该每周都在你的购物清单上。黑豆、菜豆、平托豆，甚至是鹰嘴豆都是将纤维、维生素、铁和蛋白质摄入饮食的绝佳方式。此外，研究表明，它们甚至有助于预防疾病和促进整体健康。

9） 坚果

尽管杏仁和花生等坚果的卡路里含量很高，但适量食用也非常有益。坚果富含营养素和维生素，可以帮助你在运动时分解能量所需的碳水化合物和脂肪。

10） 牛奶

最后，但并非最不重要的是牛奶。它提供了蛋白质、碳水化合物和脂肪的完美组合。与希腊酸奶相似，它含有快速和慢速消化的蛋白质，这两种蛋白质都是最好的。专家们还说，与举重训练相结合，牛奶可以增加肌肉质量和骨密度。

在Fitness Together，我们相信我们专业策划的训练将帮助我们的客户实现他们从未想过的健身里程碑。然而，我们也希望鼓励客户为自己的努力而获得最大的回报，而营养是看到结果的关键。通过正确的锻炼方案和生活方式选择，我们的客户最终将在健身房内外获得成功。