如何将工作、休息和恢复纳入你的日常生活

你的锻炼后例行公事和你在健身房做的一样重要。给你的肌肉休息时间来愈合是增加力量和耐力的重要部分。无论你的健康水平或年龄，你的身体都需要一个机会来恢复，这样它就可以锻炼肌肉，变得更强壮。

这里有一些在锻炼后恢复的技巧，以确保有效和安全的训练。

拉伸和休息

在锻炼结束时，花几分钟伸展一下，让你的肌肉恢复。这将使血液流动到疲劳的区域，并可以防止紧张，疼痛，甚至受伤。训练师说，锻炼后肌肉需要24到48小时来修复和重建。所以，放松一下，在温暖的泻盐浴中放松，以舒缓疲劳的肌肉。给你的身体时间来恢复，可以让你自我愈合，回来甚至更强大。

再水化&加油

在锻炼后，一定要喝大量的液体来补充你在锻炼时消耗掉的液体。保持水分能促进新陈代谢，并将营养物质输送到全身。专家建议每天至少喝八杯水。此外，在锻炼后大约60分钟摄入高质量的蛋白质和碳水化合物(如糙米、水果、绿色蔬菜、全谷物卷/玉米饼、酸奶)将补充肌肉糖原，帮助你一天比一天强壮。

倾听你的身体，要有耐心

过度运动是危险的——它会限制进展，增加受伤的机会。永远听从你的身体。如果你感到疼痛、疲倦或疲劳，你可能需要休息一天或更多。与其做你常规的锻炼，不如换一种方式，绕着街区散步或爬楼梯。对你身体的感受保持高度警觉并没有什么错。记住，耐心就是一切。善待自己，留心那些能帮助你达到健身目标的步骤。

无论你是锻炼了很长时间还是刚刚开始，你都必须意识到你的身体需要什么，并以各种方式培养它。在Fitness Together®，我们的教练专注于您的“工作日”和“休息日”，以确保您的挑战、休息和安全。了解更多关于“一起健身”的方法，以及我们如何帮助你拥抱更积极的生活方式。