水合作用:事实还是虚构

你可能认为你不“喜欢”喝水，但几乎可以肯定的是，你会喜欢水为你的身体所做的事情。这里有一个快速的好处列表，只是为了刷新你的记忆。

你的身体需要水来:

• 通过出汗和呼吸调节体温
• 润滑关节以便活动
• 将氧气、营养、激素和内啡肽输送到全身
• 支持健康的器官功能
• 消除废物和毒素
• 有助于预防胃灼热、偏头痛、溃疡、肾结石和背痛

喝足够的水还可以帮助你:

• 吃饱了就能少摄入卡路里
• 降低血压*
• 降低心脏病发作和中风的风险*
• 降低胆固醇水平*
• 提高睡眠质量
• 提升你的情绪

毫无疑问，保持水分对你有好处。问题是:怎样保持水分充足?答案是:让它更有趣!首先，让我们玩一个关于事实或虚构的小游戏。如果你能吸收一点你所学到的知识，你的身体就会更快乐，更有水分。

事实还是谎言:保持水分最好的方法是当你口渴的时候喝水。

小说:口渴是身体告诉你你轻微脱水的方式。每天都要不断地喝水，以保持领先。

事实还是谎言:加味水、肉汤、冰棒和运动饮料都是你的补水目标。

事实:他们做的!不过，冰棒和运动饮料也会增加你的卡路里。如果添加味道会让补水更有趣，可以随意添加一小枝薄荷或一片水果——甚至是黄瓜!——你的玻璃。

事实还是谎言:西瓜里有水。才是最重要的,对吧?

事实:它!西瓜、黄瓜、绿叶蔬菜、萝卜、芹菜、西葫芦和西红柿等富含水分的食物可以帮助你的身体保持水分，但它们并不能代替水分。把它们添加到你的饮食中，把它们看作是补充水分的帮手和美味的款待!

事实还是谎言:咖啡和酒精也有助于补水!

小说:虽然这些饮料确实含有水，但咖啡因和酒精都会影响你身体保持水分的能力。一个很好的策略是在喝完鸡尾酒或咖啡后再喝一杯清凉的清水!

事实或谎言:九杯水正是一个成年人保持水分所需要的。

可能:一般来说，九杯水足以帮助你保持水分，但如果你经常锻炼，在高温下度过时间，从疾病中恢复，怀孕，哺乳，或从事其他消耗水分的活动，你可能需要更多的水来保持水分。如果你认为你可能需要每天超过9杯水,我们建议这个策略:从9日开始,但观察尿色深等信号,肌肉痉挛,口臭,疲劳,口干或皮肤,烦躁,困惑,嗜睡,这些迹象表明你的身体需要更多的水分。

如果你对适当的补水有疑问，或者对你的整体健康计划有疑问，私人教练可以帮助你!他们会花时间了解你的生活方式和目标，然后利用他们的知识和专业知识为你制定一个定制的计划，帮助你成为最好、最健康的自己。在fitnestogether®工作室，这就是我们的全部!

＊来源:NIFS“一天中你喝的水越多，流出血管的液体就越多。当这种情况发生时，你的血管就会放松。当血管放松和扩张时，血压就会下降。当血管保持松弛，血压降低时，其他严重心血管疾病的风险也会降低。降低血压特别有助于降低中风和心脏病发作的风险。”