在你的夏季锻炼中加入一些科学知识

在一起健身^®当我们提出健身和健康建议时，我们不会简单地追随时尚和奇思妙想。相反，我们依靠研究和科学来确保你从每个动作中获得最多的东西。在这篇博客文章中，我们将分享3个令人惊讶的研究，它们可以帮助你更经常地锻炼，燃烧10%的卡路里，减少皮质醇，阻止你减肥。剧透警告:它们也会让夏季锻炼更有趣!

科学表明:户外运动让你感觉更好。(而且更有可能经常锻炼!)

一个最近的研究发表在《环境科学与技术杂志》(Journal of Environmental Science and Technology)上的一项研究发现，“与室内锻炼相比，在自然环境中锻炼能让人更有活力和积极参与的感觉，减少紧张、困惑、愤怒和抑郁，增加能量。”

他们还发现了一些令人惊讶的事情。在他们的研究中，参与者显示出“更倾向于在晚些时候重复这项活动”。额外的锻炼动力总是额外的奖励，尤其是在繁忙的夏季，人们很容易放弃锻炼，去烧烤或喝啤酒。

走路。运行。旱冰鞋。pickleball玩。跳绳。自行车。船。徒步旅行。爬。花园。游泳。你懂的。出去走走! Not sure where to start? At Fitness Together® studios we’ve got your back! Ask your personal trainer for tips to get active outside!

科学表明:以相同的速度在户外行走或跑步比在室内跑步机上多燃烧10%的卡路里。

威斯康星大学拉克罗斯分校(University of Wisconsin-La Crosse)的运动生理学家约翰·波卡里(John Porcari)做了这个实验一项研究人们骑车穿越虚拟的乡村，与他人比赛。波卡里发现，虚拟比赛的参与者在不知不觉中增加了12%的运动量。他说，原因是注意力分散。“当你沉浸在自己的环境中时，你就不会太关注自己有多累或肌肉有多疼。”

在你可能遇到喜欢的人、地方和事物的地方进行户外锻炼。这是一种愉快的消遣，可以帮助你在训练中多燃烧10%的卡路里。向路人挥手致意，花点时间注意一下野生动物或欣赏一下风景。不知道从哪里开始?向你的私人教练询问附近公园或小径的建议，或者询问当地团体训练的机会。

科学表明:你可以通过外出锻炼来减轻压力(和令人沮丧的皮质醇)。

的加州户外娱乐规划计划引用了100多项研究证明，在荒野或城市户外锻炼可以减轻压力——这也可以降低皮质醇水平，防止你减肥。

提高这些减压(以及快速减肥!)的好处通过更谨慎地走路。试着在不听音乐的情况下散步，或者考虑丹尼·德雷尔(Danny Dreyer)的建议。德雷尔是一位受人尊敬的散步和跑步教练、超级马拉松运动员和公众演说家，他把太极和散步的放松原则结合在一起。“把你的注意力从你的思想中转移开，试着让你的身体以一种放松的方式运动，”他说。“放松你的目光，用鼻子向腹部深呼吸，放下肩膀，将你的能量引导到下半身，远离头部。尽量不要计划、思考、判断、担心、描述或考虑。”

外面仍然很暖和，这意味着你有足够的时间来利用户外活动的好处，这符合你的个人目标和健康水平。Fitness Together的私人教练对运动科学很感兴趣。让我们用我们的知识、经验和热情为您服务!